 안녕하세요
 응? 슬랙봇이 인사 안하네
[00:07] <autowiz_> 밤에 번개가 많이 쳤었나요? ㅎㅎ
 네. 서울인데...애들 재울때니까 9시에서 10시쯤 번개가 1분에 2,3번씩 쳤어요. 구름속에서 치고 땅으로는 안내려오는 번개.
 애들 무서워서 울고, 저한테 안겨있고 그러대 재움 ㅋㅋㅋ
[02:07] <autowiz_> 아 네 9시쯤에는 저도 들었습니다. 꽤 크게 치더라구요
[05:02] <ircCloud^Seony> 서버 하나가 특정 서브넷에서 오는 접속을 전부 차단하는데, 방화벽도 꺼져있고 sshd_config도 별 다를게 없고, 뭘 확인할 수 있을까요?
[05:03] <autowiz_> 패킷이 오는거 가는거 혹은 둘다 는 잘 왔다갔다하는가요?
[05:03] <autowiz_> 특정 서브넷의 ssh 만 막고있는 상황인가요?
[05:05] <ircCloud^Seony> 왠지 라우팅 테이블에 그쪽 서브넷을 추가 안해서 그런거 같네요...
[05:06] <ircCloud^Seony> 헐 맞네요... default gw 추가 안해줘서...
[05:06] <ircCloud^Seony> 아니 패킷이, 어디로 가야되는지 모르면 일단 걍 위로 올려줘야하는거 아닌가...
[05:07] <autowiz_> ㅎㅎㅎ 디폴트가 없는경우에 그냥 벙 뜨게 되지요
[05:07] <ircCloud^Seony> 흐... 뭐 제 잘못이니... ㅋ
[05:09] <autowiz_> 서브넷 마스크 한자리를 잘못넣어서 몇일동안 삽질을 하는 경우가 가끔 있습니다 ㅠㅠ
[05:09] <ircCloud^Seony> 헐 그렇군요 ㅎㅎ
[09:40] <soyeomul> 다시 접속할께요~
[09:55] <soyeomul> 안녕하세요~
[09:55] <soyeomul> 오늘은 저녁을 밖에서 먹어요 친구들과요 고향 일꾼들...
[19:09] <LucyDoDo> 안녕하세요.
[19:24] <Work^Seony> 오랫만이네
[19:32] <LucyDoDo> 넵ㅎㅎ 요즘은 접속이 좀 뜸했습니다.
[19:32] <LucyDoDo> 그간 잘 지내셨는지요? ㅎㅎ
[19:33] <Work^Seony> 난 매일 똑같아서...
[19:33] <Work^Seony> 넌 그동안 뭐하고 지냈어?
[19:34] <LucyDoDo> 저도 별 일 없이 지내고 있습니다ㅎㅎ
[19:34] <LucyDoDo> 저번에 말씀드렸듯이 운동만 열심히 하네요.
[19:34] <Work^Seony> 가을학기 시작한지 한달쯤 됐겠네
[19:35] <LucyDoDo> 넵 거의 그쯤입니다.
[19:37] <Work^Seony> 혹시 물병 들고다녀?
[19:40] <LucyDoDo> 아뇨, 물병은 안 들고 다녀요.
[19:41] <Work^Seony> 물병 들고다니면 내가 뭐 하나 소개시켜주려고 했지
[19:41] <LucyDoDo> 어떤건데요? 궁금합니다 ㅎㅎㅎ
[19:41] <Work^Seony> 나도 나름 "과학"을 하는 사람으로서 별의별 물건을 다 봤는데,
[19:41] <Work^Seony> 얘는 지금까지 내가 본 물건 중에서 가장 신기해
[19:41] <Work^Seony> 그냥 금속으로 된 물병인데, 얼음이 안녹아
[19:42] <Work^Seony> 대략 600ml 정도 되는 병에 얼음 5 조각 정도를 넣고 아침 8시에 출근하면,
[19:42] <Work^Seony> 5시 퇴근할 때까지 얼음이 남는데,
[19:42] <Work^Seony> 정작 물은 다 먹어서 없고 얼음만 남아있어 ㅋㅋ
[19:42] <LucyDoDo> 헐
[19:42] <Work^Seony> Hydro Flask 하이드로 플라스크 라고 해
[19:42] <LucyDoDo> 겁나 신기한데요..
[19:42] <Work^Seony> 성능이 장난 아냐
[19:42] <Work^Seony> 심지어는,
[19:42] <LucyDoDo> 넵
[19:43] <Work^Seony> 물병에다 미지근한 물 넣어놓고 밤에 냉장고에 넣어놨다가
[19:43] <Work^Seony> 아침에 출근할 때 들고 사무실 갔는데,
[19:43] <Work^Seony> 물병만 차갑지, 안에 물은 그냥 미지근해
[19:43] <Work^Seony> ㅋㅋㅋ
[19:43] <Work^Seony> 얼마 전에 가볍게 등산하러 가면서 이 물병을 들고 가서, 나중에 산에서 내려오면 시원하게 먹을려고 차에 두고 내렸거든
[19:44] <Work^Seony> 햇빛 때문에 물병이 손으로 잡지못할만큼 겁나 뜨거운데, 안에 얼음은 그대로야 ㅋㅋ
[19:44] <Work^Seony> 진짜 내가 살면서 이런 물건은 처음 봐
[19:44] <LucyDoDo> 헐
[19:44] <LucyDoDo> 겁나 신기합니다ㅋㅋㅋ
[19:44] <LucyDoDo> 줄넘기 마저 뛰고 찾아봐야겠어요 ㅋㅋ
[19:51] <LucyDoDo> 헐 생각보다 저렴하네요
[19:51] <LucyDoDo> 전 한 5만원 정도 하겠지? 했는데 3만원이면 살 수 있네요
[19:51] <LucyDoDo> 제 스타벅스 텀블러보다 저렴하네요..
[19:52] <Work^Seony> 안비싸
[19:52] <Work^Seony> 용량이 큰건 비싼데,
[19:52] <Work^Seony> 내꺼 정도는 3만원 정도
[19:53] <LucyDoDo> 오..
[19:53] <LucyDoDo> 괜히 관심이 갑니다ㅋㅋ
[19:53] <Work^Seony> 집에서도 보통 책상에다 물 두고 계속 마시면서 놀잖아
[19:54] <Work^Seony> 작업을 하던 인터넷을 하던...
[19:54] <Work^Seony> 지금은 이 물병만 써
[19:54] <LucyDoDo> 저는 그냥 물통 통째로 들고 마시고 있어요.. ㅋㅋ
[19:54] <Work^Seony> 시원한 물에 얼음 몇조각 넣어놓으면 뚜껑을 열어놔도 얼음이 안녹아
[19:54] <LucyDoDo> 하루에 보통 3L 정도 마시네요
[19:54] <Work^Seony> 심지어 다음날 아침에 일어나도 얼음이 그대로야
[19:54] <Work^Seony> 난 시원한 물 마시고 싶어서 그래
[19:54] <Work^Seony> ㅎㅎ
[19:55] <LucyDoDo> 괜히 관심이 가네요ㅋㅋ
[19:55] <Work^Seony> 제조사 말로는, 보냉은 24시간, 보온은 12시간까지 간다네
[19:55] <LucyDoDo> 네 다들 언급하더라고요ㅋㅋ
[19:57] <LucyDoDo> 그나저나 몸무게가 78kg를 찍고 난 이후로는 체중에 변동이 안 와서 겁나 신경 쓰이네요.
[19:57] <Work^Seony> 체중은 신경 안써도 되는게,
[19:57] <LucyDoDo> 운동량은 오히려 늘고 먹는건 그대로라 계속 빠져야 정상인데 오히려 오르거나 그러니 신경 쓰입다
[19:57] <Work^Seony> 지방보다 근육이 무겁기 때문에, 지방이 많이 빠지더라도 그만큼 근육이 붙었으면 오히려 체중이 늘 수 있어
[19:57] <LucyDoDo> 근데 사실 그만큼 근육이 붙을 만한 운동을 딱히 하진 않았거든요
[19:58] <LucyDoDo> 오히려 근육 운동양은 줄은 편이에요.
[19:58] <Work^Seony> 아 그래? ㅎㅎ
[19:58] <LucyDoDo> 그 와 유산소 운동의 강도는 늘었는데 근육 운동은 많이 줄었어요
[19:58] <LucyDoDo> 넵
[19:58] <Work^Seony> 그러면, 지금 너 활동량이랑 음식 섭취량이 딱 균형이 맞나보네
[19:58] <Work^Seony> 더 줄일려면 먹는거 줄여야겠구만
[19:58] <Work^Seony> 아니면 운동량을 늘리던가
[19:59] <LucyDoDo> 딱 맞는다고 생각이 들지 않는게.. (물론 제 착각일 수도는 있지만요)
[19:59] <LucyDoDo> 하루 섭취 칼로리가 300kcal쯤이에요.
[19:59] <LucyDoDo> 요즘은 매일 소스 없이 샐러드만 먹거든요.
[19:59] <Work^Seony> 엥 300?  그게 가능한 거야?
[20:00] <LucyDoDo> 겉에 표기된 수치 기준으론 그래요ㅋㅋ
[20:00] <Work^Seony> 밥 한 공기가 300인데
[20:00] <Work^Seony> 반찬없이 밥만 먹어도, 한 공기면 300이야
[20:00] <LucyDoDo> 하루 먹는 양이라곤 샐러드 한 끼가 끝이에요
[20:00] <Work^Seony> 헐
[20:00] <Work^Seony> 단백질 섭취는?
[20:00] <LucyDoDo> 그래서 그나마 먹는 샐러드가 닭가슴살 샐러드에요.. ㅋㅋ
[20:01] <LucyDoDo> 실제로 들어가는 단백질 양은 얼마 안 될 것 같아요.
[20:01] <Work^Seony> 먹는건 줄이면 안되겠네
[20:01] <Work^Seony> 운동 아무리 해도 단백질 섭취량이 안받쳐주면 근육은 안늘어
[20:01] <LucyDoDo> 네 그렇죠
[20:01] <Work^Seony> 그냥 운동할 때마다 힘들기만 하지, 정작 근육은 안붙게 되니까 그래서 헬스하는 사람들이 단백질 파우더를 먹는거지
[20:01] <LucyDoDo> 그래서 식단을 바꿀까 고민 중이에요
[20:02] <Work^Seony> 내가 볼 떄, 너 저렇게 한끼만 먹을거면, 샐러드가 아니라 다른걸 먹어야돼
[20:02] <LucyDoDo> 어떤게 좋을까요?
[20:02] <Work^Seony> 내가 1일1식 할 때는, 그래도 먹고싶은 음식을 먹었어.
[20:02] <Work^Seony> 많이는 안먹었지만, 적어도 고기만 들어간 음식으로 먹고, 반드시 견과류도 섭취했고
[20:03] <LucyDoDo> 원래 체중 감량은 장기간으로 봐야 하는데
[20:03] <Work^Seony> 그리고 지방섭취도 꼭 해줘야돼
[20:03] <LucyDoDo> 저는 그게 안되서 단기간으로 볼려고 하니깐 이런 것 같아요
[20:03] <LucyDoDo> 중요한건 지금은 짜장면 한 그릇도 제대로 못 먹어요
[20:03] <Work^Seony> 지방이 나쁜 걸로 다들 알고있지만, 사실 지방섭취는 괜찮고 오히려 설탕섭취를 줄여야돼
[20:03] <LucyDoDo> 얼마 전 토요일날 먹었는데 먹다가 배 불러서 못 먹겠더라고요. 그래서 몸에 문제가 생긴게 아닌가 하루 종일 고민했어요.
[20:04] <Work^Seony> 그건 아닐 거야 ㅋㅋ.  원래 위는 잘 늘어나
[20:04] <LucyDoDo> 예전엔 짜장먼 두 그릇에 밥 두 공기 먹었었는데 말이죠..
[20:04] <Work^Seony> 소식하면 그만큼 위도 줄어든다고 해
[20:04] <LucyDoDo> 맞아요ㅎㅎ 그건 겁나 신기해요
[20:04] <Work^Seony> 일단 내가 조언해주고 싶은건,
[20:04] <LucyDoDo> 넵
[20:04] <Work^Seony> 1일 1식 하는 날을 1주일에 3일이나 4일 정도로만 하고,
[20:04] <Work^Seony> 1일 2식 하는 날, 2끼 중 한끼는 샐러드를 먹고
[20:05] <Work^Seony> 1끼는 먹고싶은걸 먹어
[20:05] <Work^Seony> 1일 1식하는 날 역시, 먹고싶은걸 먹고
[20:05] <Work^Seony> 1일1식하는 날은 샐러드 먹지마
[20:05] <LucyDoDo> 근데 당장은 1일 2식은 어려울듯해요ㅋㅋ
[20:05] <Work^Seony> 그리고 원래 1일1식할 때는 유산소 운동은 안해도 돼
[20:06] <LucyDoDo> 일단 하루 한 끼 먹는건 먹고 싶은거 먹어야겠네요
[20:06] <Work^Seony> 웨이트를 해야돼
[20:06] <Work^Seony> 헬스장 가는게 어려우면,
[20:06] <Work^Seony> 인터넷에서 아령을 주문해
[20:06] <LucyDoDo> 넵 집에 아령 하나 있어요ㅎㅎ 룸메꺼
[20:06] <LucyDoDo> 6kg 아령 한 개 있어요
[20:06] <Work^Seony> 6키로면 운동 안돼.
[20:07] <LucyDoDo> 아 그렇군요.. ㅠㅠ
[20:07] <Work^Seony> 돈에 여유가 있으면, 아령 무게를 다양하게 조절할 수 있는게 있는데 그걸 구입해보도록 하고,
[20:07] <Work^Seony> 그렇지 않으면 무게마다 계속 아령을 구입하게 될 거야
[20:07] <LucyDoDo> 아 옆에 파츠 끼었다 뺐다 하는거요?
[20:07] <Work^Seony> ㅇㅇ 그렇지
[20:07] <LucyDoDo> 기왕 한거 앞으로도 계속 하기로 했으니 그게 좋겠네요
[20:07] <Work^Seony> 처음엔 6키로도 힘들테지만, 한달만 하면 금방 10키로 하게 돼
[20:07] <Work^Seony> 여기는 미국이라 파운드 단위로 하는데, 난 지금 25파운드짜리 하거든
[20:08] <Work^Seony> 나야 뭐 몸을 우락부락하게 만들고싶은건 아니라서 무게는 더 안올리고 있는데,
[20:08] <Work^Seony> 내가 볼 때 너도 25파운드(11.3키로)까지만 해도 충분히 근육 나올 거야...
[20:09] <Work^Seony> 나는 2개를 양손에 들고 하거든
[20:09] <Work^Seony> 솔직히 11키로 2개가 별거 아닌거 같은데, 정막 들어보면 겁나 무거워 ㅋㅋ
[20:10] <LucyDoDo> 6kg도 첨엔 낑낑거렸으니깐요.. ㅋㅋ
[20:13] <LucyDoDo> 그래도 운동하니깐 확실히 체력은 좋아지더라고요
[20:13] <Work^Seony> 좋아지지 ㅎㅎ
[20:13] <LucyDoDo> 곳곳에 몸의 변화가 느껴지는데 겁나 신기합니다ㅎㅎ
[21:47] <LucyDoDo> 운동 끝나고 집에 왔습니다 ㅎㅎㅎ
 일주일 중 가장 힘든 목요일이네요0_0;;
 어제 1시까지 서버 만지다 자서 몸이 찌뿌둥...